【完全版】朝活タイムスケジュールの作り方＆実践ルーティン
こんにちは。KAORU（@myblu_41）です。僕は現在会社に勤めながら、「ブログやSNSを書く」「筋トレやテニスに行く」「副業で軽作業をする」など自分がやりたいことを日々やっています。
自分のやりたいことをするには時間を作らなければなりません。僕もいまではやりたいことをやりながら過ごしていますが、朝活に出会うまでは時間の使い方が下手でした。
よく学校や仕事で自分の時間が取れないという声をよく耳にします。ただそれらの拘束時間はある程度時間が固まって1日が動くので、逆に時間の流れがわかれば、自分の時間を確保することができます。僕がおすすめするのは、ずばり「朝活」です。
朝活とは、朝の時間をうまく使って勉強や運動、好きなことをする習慣のことをいいます。朝は一日の中で一番頭がスッキリしていて、新しいことを覚えたり、集中して作業をしたりするのにぴったりの時間です。例えば、テスト勉強をするなら夜遅くにやるより、朝のほうが効率よく覚えられることが多いです。
朝活をすると、時間に余裕ができるので、一日を落ち着いてスタートできます。朝ごはんをゆっくり食べたり、好きな本を読んだり、体を動かしたりすると、気分もよくなり、学校や仕事もはかどります。また、朝早く起きることで、夜も自然と早く眠くなり、生活リズムが整うので、健康にもよい影響があります。朝の時間をうまく使うことで、毎日をもっと充実させることができるのです。
ただその朝活も無理に早起きして「朝起きてやりなさい」とは言いません。無理のない範囲でいつもより1時間、がんばって2時間前より早く起きるだけで毎日が生き生きとします。今回は朝活の魅力とKAORUの1日の朝活タイムスケジュール、そしてそのポイントをお伝えします。
朝活をうまく利用したい方はぜひ最後まで読んでみてください。
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成功者や有名人も実践する朝活の魅力
多くの成功者や有名人は、朝の時間を大切にしています。例えば、アップルの元CEOだったスティーブ・ジョブズさんは、毎朝「今日が人生最後の日だったら、何をするか？」と考えていたそうです。また、元アメリカ大統領のオバマさんは、朝に運動をすることで一日をすっきりした気分でスタートしていました。有名なスポーツ選手や社長さんの中にも、朝活をしている人はたくさんいます。
なぜ彼らが朝活をするのかというと、朝は静かで集中しやすく、誰にも邪魔されない時間だからです。大切な考えごとをしたり、新しいアイデアを生み出したりするには最適な時間です。朝活を習慣にすれば、毎日をより良いものにできる可能性がぐっと広がるのです。
朝活を続けるためのマインドセット
朝活を始めるときに大事なのは、「無理をしないこと」と「少しずつ続けること」です。いきなり毎朝5時に起きようとしても、体が慣れていないと続きません。まずはいつもより30分早く起きることから始めると、無理なく習慣にできます。
また、「何のために朝活をするのか」をはっきり決めることも大切です。例えば、「朝に運動をして元気に過ごしたい」「勉強の時間を増やして成績を上げたい」など、自分なりの目的を持つと続けやすくなります。小さな目標をクリアしていくことで達成感が生まれ、さらに朝活が楽しくなります。大事なのは、自分のペースで続けること。そうすれば、気づいたときには朝活が生活の一部になり、毎日をより充実させることができるでしょう。
朝活の理想的なタイムスケジュール例
朝活を効果的にするには、時間をどのように使うかが大切です。平日と休日では生活リズムが違うので、それぞれに合ったスケジュールを考えると無理なく続けられます。
朝活スケジュール（平日・休日）
| 時間 | 平日のスケジュール（在宅勤務の場合） | 休日のスケジュール |
|---|---|---|
| 6:15 | 起床 → 瞑想・白湯・読書 | – |
| 6:45 | 身支度 | 起床 → 瞑想・白湯・身支度 |
| 7:00 | 運動→ジムに行って筋トレ | 運動→ジムに行って筋トレ |
| 8:00 | 朝ごはん・出勤準備・ブログ×SNS投稿 | 朝ごはん |
| 9:00 | 出社タイムカード→タスク整理・メールとSlack確認 | 運動→テニスをする |
| 10:00 | 朝会（Zoom）→To Doリスト共有 | カフェに移動→ブログ執筆 |
| 10:30 | カフェ移動→重めの作業、ミーティング | |
| 12:00 | ランチ |
このように、平日は効率的に時間を使い、休日はリラックスしながら充実した朝時間を過ごすのがおすすめです。休日は平日よりも1時間弱遅く起きるようにしています。こうすることで1日がゆっくりした時間になります。
自分に合ったスケジュールを作るためのポイント
朝活を続けるには、「自分に合ったスケジュール」を作ることが大切です。まずは無理のない時間設定にすること。急に早起きしすぎると疲れてしまうので、少しずつ時間を前倒しして慣れるのがポイントです。
また、「朝に何をやるか」を決めておくと迷わず行動できます。運動が好きなら体を動かす時間を増やしたり、勉強したいなら読書や資格の勉強を取り入れたりすると、自分に合った理想の朝活ができます。習慣にするために、まずは「小さく始めて続けること」を意識してみましょう。
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朝活を成功させるためのコツと継続のポイント
朝活を習慣にするには、ただ早起きするだけではなく、夜の過ごし方や続ける工夫が必要です。ここでは、朝活を成功させるための具体的な方法を紹介します。
早起きを成功させる方法
まず、朝スッキリ起きるためには、睡眠の質を上げることが大切です。Apple Watchなどのスマートウォッチを使うと、睡眠の深さや時間を記録でき、自分に合った睡眠リズムを見つけやすくなります。また、寝る前のルーティンを整えることも重要です。例えば、寝る1時間前にはスマホやテレビを控え、読書やストレッチをすることでリラックスしやすくなります。夜の行動を変えることで、自然と朝も気持ちよく目覚められるようになります。
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続かない理由と解決策
朝活が続かない一番の理由は、「何をするか決めていないこと」です。朝起きても何をやるか迷ってしまうと、そのまま二度寝したり、ダラダラしてしまいます。これを防ぐために、「ジャーナル（ノート）」を活用するのがおすすめです。前日の夜に「明日の朝活でやること」を書いておくと、朝すぐに行動に移せます。また、「毎日絶対にやらなきゃ」と思いすぎるとプレッシャーになり、挫折しやすくなります。まずは週3日から始めるなど、無理のないペースで続けることが大切です。
スマホやSNSとの付き合い方
朝起きてすぐにスマホを見ると、SNSやニュースに気を取られ、気づいたら時間がなくなってしまうことがあります。朝活の時間を確保するためには、スマホを手の届かない場所に置くのが効果的です。また、通知をオフにしておくことで、余計な情報に気を取られず、集中して朝の時間を過ごせます。スマホの使い方を工夫するだけで、朝活の質がぐんと上がるので、ぜひ試してみてください。
自分に合った朝活を習慣化しよう
朝活を取り入れることで、一日をスムーズにスタートでき、勉強や仕事の効率が上がるだけでなく、心にも余裕が生まれます。しかし、無理に早起きをしようとすると続かなくなってしまうこともあります。大切なのは、自分に合ったペースで朝活を習慣にすることです。
まずは、いつもより30分だけ早く起きることから始め、運動や読書、趣味など好きなことを取り入れると、楽しく続けやすくなります。また、夜の過ごし方を見直し、Apple Watchなどを活用して睡眠の質を向上させるのも効果的です。
朝起きて何をするか迷わないように、前日に「明日の朝活プラン」を決めておくと、スムーズに行動できます。スマホやSNSとの付き合い方を工夫し、集中できる環境を整えるのもポイントです。
朝の時間を上手に使うことで、毎日がより充実し、目標に向かって一歩ずつ前進できます。無理なく続けられる朝活を見つけて、楽しく習慣化していきましょう！
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